Trung Tâm Giảm Cân

ĐỂ CÓ MỘT THÂN HÌNH ĐẸP

ĐỂ CÓ MỘT THÂN HÌNH ĐẸP

Bạn đang thừa cân, béo phì? làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn nhất?

Bạn đã nhịn ăn và tập luyện rất nhiều mà vẫn không giảm cân hiệu quả và an toàn như bạn  mong muốn? bạn đang tìm cách giảm cân thật an toàn và tự nhiên nhất ?

Bạn muốn giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhưng vẫn khỏe và đẹp?

Vậy thì hãy đến với khóa học giảm cân nhanh của HAPPYH. Những bài tập luyện giảm cân của HAPPYH sẽ giúp bạn giảm từ 4-7 kg chỉ sau 1 tháng tập luyện.

Địa chỉ: 147 Lê Sao, Phường Phú Thạnh , Quận Tân Phú

Email: makeyourlifevn@gmail.com

Điện thoại: 0906.823.819 – 08.66.56.99.21

MST: 0313097007

Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em đã tìm nhiều cách giảm cân cấp tốc, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại sự an toàn và hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình, Chúng tôi sẽ tư vấn cho các bạn cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhanh nhất.

CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN, NHẸ NHÀNG, HIỆU QUẢ

LÀM THẾ NÀO GIẢM CÂN TRƯỚC TIÊN PHẢI HIỂU ĐÚNG VỀ THỪA CÂN, BÉO PHÌ

Thừa cân, béo phì là tình trạng chung chỉ sự tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng gây ảnh hưởng đến vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nghiên cứu cho thấy, mỡ trắng trong cơ thể chiếm 93-97% tổng lượng mỡ trong cơ thể, nó có khả năng co giãn để hấp thụ và giữ các hạt mỡ, cơ chế tự sản sinh và nhân đôi nhanh khiến thể trọng gia tăng nhanh chóng. Sự tăng kích thước nhanh của tế bào mỡ trắng lý giải tại sao mà một người có trọng lượng 50-70kg nhưng khi phát phì lại có thể tăng đến 100 kg, thậm chí là 200-400 kg.
Vì thế,cách giảm cân an toàn nhất ,khoa học nhất chính là phải tác động được vào tế bào mỡ trắng – thủ phạm gây tăng cân.Giảm cân nhanh nhất, Sản phẩm hỗ trợ giảm cân được đánh giá là tốt, có hiệu quả giảm cân lâu dài cần được xây dựng trên cơ chế phân giảm tích tụ và tăng ly giải tế bào mỡ trắng trong cơ thể.

Bạn đang quay cuồn tập luyện ăn kiêng để giảm cân một cách hiệu quả nhất để chuẩn bị đón tết nhưng không thấy hiệu quả bởi nguyên nhân chính khuyến bạn giảm cân không thành công chính là do áp dụng phương pháp giảm cân không đúng cách.

Bí quyết để lấy lại vóc dáng eo thon đó chính là bình tĩnh nhìn lại thực đơn và nghiêm túc thực hiện thực đơn sao cho giảm cân có hiệu quả nhất.

SẢN PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO LÀ AN TOÀN

  • Các chuyên gia y tế khuyến cáo, sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn nhất cần phải có cơ chế giảm cân, giảm mỡ an toàn, phù hợp với sinh lý cơ thể và đánh bay được nhân tố gây béo phì là mỡ trắng vì thế nên khuyên các chị em phụ nữ nên sử dụng cách giảm cân tự nhiên là an toàn và hiệu quả nhất. 
  • Để có cách giảm cân nhanh nhất nhưng đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần tìm hiểu các loại sản phẩm phù hợp với sinh lý cơ thể, tác dụng trực tiếp vào nguyên nhân gây thừa cân, béo phì là mỡ trắng để tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Mỗi người một cơ địa, lượng mỡ trắng tích tụ tại các vị trí khác nhau của cơ thể mỗi người cũng tác động không ít đến hiệu quả giảm cân.  Ở nam giới, xu hướng tích lũy mỡ trong cơ chủ yếu tập chung tại ngực, bụng, còn riêng với phụ nữ, mỡ trắng lại tập trung tại các khu vực dễ thấy như eo, bụng, mông và đùi… Với từng vị trí trên cơ thể, bạn cần kết hợp chặt chẽ với các bài tập thể dục phù hợp và chế độ ăn uống để có kết quả tốt cho việc giảm cân.

Việc giảm cân an toàn và hiệu quả có giá trị và ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đã đến lúc cần giảm đi vài kg, hãy tham khảo một số cách giảm cân tự nhiên dưới đây, đó là những phương thức giảm cân khoa học an toàn, chắc chắn nhanh nhất.

Đừng bao giờ sử dụng cách biện pháp giảm cân tức thời như phẫu thuật, uống thuốc bởi chúng chỉ làm tổn hại và tàn phá cơ thể bạn nhanh hơn mà thôi.
1. Các loại gia vị
Nhiều loại gia vị sẵn có trong căn bếp của bạn có thể rất hữu ích nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả nhất.
Hạt tiêu đen, gừng khô, quế là những gia vị bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để trở về mức cân nặng như mong muốn và an toàn nhất.
2. Trà xanh giúp giảm cân an toàn nhất

thuc-don-giam-can-bang-tra-xanh-3

Cách giảm cân nhanh nhất và an toàng mang lại hiệu quả

Trong trà xanh có thành phần của caffein tự nhiên. Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh nước ngọt và nước trái cây có đường.
3. Luyện cách thức dậy vào mỗi sáng giúp giảm cân hiệu quả nhất

Khi bạn vừa tỉnh giấc, hãy học cách ngồi dậy từ từ mà không cần sự giúp đỡ của đôi bàn tay. Giữ cho chân thẳng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng nhẹ ở phần lưng và gân kheo. Giữ cơ thể ở tư thế đó rồi dần hạ thấp cơ thể bằng mặt phẳng bụng.
Luyện bài tập này sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai cho bạn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
4.  Uống nhiều nước giúp giảm cân tự nhiên nhất

Việc làm đơn giản này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Nước giúp loại bỏ chất độc hại và chất thải – những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể và lọc sạch cơ thể của chúng ta giúp giảm cân an toàn nhất.
5. Thường xuyên ăn trái cây để giúp da trở nên đẹp hơn và cũng là một cách giảm cân hiệu quả nhẩt
Các loại trái cây chính là nguồn năng lượng dồi dào cho bạn, và chúng chứa rất ít calo.
Loại thực phẩm này giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất vì chúng chứa các vitamin và chất chống oxy hóa lành mạnh, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn và giúp bạn luôn khỏe mạnh và giảm cân an toàn nhất.
6. Tránh các sản phẩm Low-carb giàu năng lượng
Không mua các sản phẩm low-carb thực phẩm giàu chất carbohydrate như bánh quy, mì, sô cô la, bánh mì, và kem, trừ khi bạn chắc chắn về các thành phần.
Các công ty sản xuất thường cố gắng lừa bạn với những từ Net-carb hoặc Low-carb.
7. Nước chanh nóng cùng mật ong
Uống một cốc nước chanh nóng pha với vài thìa mật ong vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn lọc sạch cặn bã trong cơ thể giúp cho chúng ta không có cảm giác thèm ăn đây cũng là một cách giảm cân tự nhiên nhất cho cơ thể.
8. Tập thể dục
Nếu không thường xuyên tập thể dục, cơ thể bạn sẽ không bao giờ cân đối. Tập thể dục làm cơ thể đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn giúp lấy lại vóc dáng nhanh hơn với liệu trình giảm cân này.Đây là cách giảm cân an toàn và nhanh nhất 
9. Hãy suy nghĩ trước khi ăn
Để có một kết quả giảm cân an toàn nhất mang đến hiệu quả nhanh nhất hãy ăn uống lành mạnh và dành ra khoảng thời gian nhất định cho việc ăn. Khi bạn ăn đúng cách, sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Việc nhai lâu sẽ rất tốt để cơ thể hấp thụ dễ dàng nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm tránh cảm giác thèm ăn cho cơ thể để chúng ta giảm cân nhanh nhất .
10. Chơi thể thao

Đây là cách tuyệt vời giúp cơ thể được chuyển động và đốt cháy được lượng lớn calo, khiến cơ thể dần trở nên cân đối. Chơi các trò chơi ngoài trời là bài tập có hiệu quả ở nhiều nơi.
11.Tạo ra thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống thay vì thay đổi hoàn toàn
Việc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống sẽ gây nên khó khăn và có thể sẽ kết thúc trong thấy bại. Hãy tạo ra sự thay đổi nho nhỏ và làm theo nó. Đôi khi, bằng cách cắt giảm những thói quen không lành mạnh và thực hiện thay đổi nhỏ, bạn có thể giảm cân khá hiệu quả và an toàn.
12. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Lượng natri dư thừa khi ăn quá nhiều muối dẫn đến đầy hơi và trữ nước, nó cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp .
13. Không nên ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ

thuc-khuya-gay-beo-phi

Giảm cân an toàn hiệu quả nhất

Ăn muộn, sau đó đi ngủ có thể gây ra vấn đề. Việc ăn trước đó sẽ tạo ra thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn của bạn. Khi bạn ăn muộn sau đó đi thẳng đến giường ngủ, nó gây cản trở quá trình tiêu hóa và thực phẩm sẽ được lưu trữ dưới dạng các mô mỡ.
14. Ăn thêm Protein
Những thực phẩm giàu Protein sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ bắp đáng kể thay vì tích mỡ như khi ăn nhiều thực phẩm chứa Lipid.

15.Ăn một cách thông minh

Một số chuyên gia cho rằng nên chia từ 4-6 bữa ăn nhỏ trong ngày mặc dù một số nói rằng chỉ cần 2 bữa chính. Chọn những gì phù hợp với bạn để giữ cho cơ thể luôn đầy đủ và tràn đầy sinh lực và gắn bó với điều đó để có một vóc dáng khỏe mạnh, giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

16. Ăn chậm

Cách giảm ân hiệu quả, an toàn nhất đơn giản tại nhà .Bắt đầu ăn chậm, điều này sẽ làm cho bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cảm thấy no lâu. Đây là một thủ thuật rất hay để giảm cân một cách tự nhiên mà không làm cho bạn cảm thấy đói và “thiếu thốn”.

Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em đã tìm nhiều cách giảm cân cấp tốc,hay luôn xoay quanh câu hỏi làm thế nào để giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình, Chúng tôi sẽ tư vấn cho các bạn cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà.

3-dieu-tuyet-doi-khong-nen-lam-de-giam-can-hieu-qua-nhanh-chong-3

Cách giảm cân nhanh nhất


Chế độ ăn để giảm cân

Để có một thân hình thon gọn như các diễn viên người nổi tiếng chúng ta cần thực hiện giảm cân theo thực đơn như sau để mang lại hiệu quả và an toàn nhất.

  • Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.
  • Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…
  • Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:
    + 1 ly sữa không đường.
    + 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
    + 1 cái bánh giò.
    + 2-3 múi bưởi.
    + 1-2 trái táo xanh
  • Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.
  • Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…
  • Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.
  • Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…
  • Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút

 bi-quyet-giam-can

6 Cách Giảm Cân Tự Nhiên Tốt Nhất Mang Lại Hiệu Quả Nhanh

Bạn “tần ngần” đứng trước gương và lắc đầu với cơ thể quá “phì nhiêu”. Bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn để tự tin sánh bước bên người khác giới nhưng lại không muốn giảm cân qua sự can thiệp của các chất hóa học, thiết bị giảm cân hay tới viện thẩm mỹ?

Đừng lo lắng, những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ là những cách giảm cân tự nhiên tốt nhất: vừa hiệu quả, vừa khoa học, lại vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

1. Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng khem quá mức

Bạn có biết: giảm cân bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ low-fat, low-carb (cắt giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột – đường) thì không những làm cơ thể suy kiệt, mà có khi làm bạn tăng cân trở lại sau một thời gian!
Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo.

Không cần kiêng khem khổ sở mà cũng có thể giảm cân, đó mới chính là điều tuyệt vời! Bạn có thể ăn những món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải!

Những loại thực phẩm cần hạn chế:

– Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường,…
– Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol
– Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích

Những loại thực phẩm nên tăng cường:

– Các loại tinh bột có nhiều chất xơ: gạo lức, ngô, khoai
– Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
– Rau xanh và các loại trái cây ít ngọt

thuc pham day du dinh duong giup giam can tu nhien hieu qua tot

Không chỉ thế, bạn còn cần rèn luyện thêm những thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, chia nhiều bữa ăn, không ăn vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày

Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm!

Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng các đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát gần 1.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: những người mất ngủ đã ăn thêm gần 1.000kcal và hầu hết năng lượng đều từ chất béo.

Vì thế, hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Ngoài ra, một lưu ý khi đi ngủ là hãy tránh tiếp xúc với các loại ánh sáng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể.

3. Tập luyện 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần

Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga,… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Đi cầu thang bộ, đạp xe đạp, làm việc nhà, chạy bộ,… là những công việc bạn có thể làm hằng ngày để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.

4. Cười nhiều hơn

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” – câu nói dân gian này quả thật là “bí kíp” cho những ai muốn bản thân luôn sảng khoái và dễ dàng tiêu hao năng lượng.

giam can tu nhien hieu qua hon bang cach cuoi nhieu hon

Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.

Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiến cho khoang bụng của bạn luôn hoạt động, cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.

Không những thế, khi bạn xem phim hài hước, cười thoải mái có thể tăng cường 40% hệ miễn dịch của con người, giúp bảo vệ cơ thể. Tại sao lại bỏ qua “liều thuốc bổ” – một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên tốt nhất như thế này nhỉ?

5. Uống nhiều nước

Nước như một nhân tố giúp loại bỏ chất độc hại và chất thải – những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, uống nhiều nước giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.

Các chuyên gia khuyên những phụ nữ ít vận động nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày. Lượng này sẽ dao động từ 2,5 – 3,7 lít đối với đàn ông. Uống nước sạch, nước đun sôi để nguội và uống từ từ là việc đơn giản để giảm cân tự nhiên hiệu quả, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

6. Tránh xa khói thuốc lá

Một số người tin rằng hút thuốc lá giúp họ không bị béo, nhưng một nghiên cứu mới công bố cho thấy rằng khói thuốc lá thực chất khiến mọi người tăng cân.

Các nhà khoa học thuộc trường đại học Brigham Young (Mỹ) nghiên cứu ra rằng, hút thuốc thụ động làm thay đổi độ khả năng nhạy cảm của cơ thể đối với insulin. Những nghiên cứu trước đó cũng chứng minh: hút thụ động gây hại cho cơ thể vì khói thuốc chứa hơn 4.000 chất hóa học, bao gồm nhiều chất gây kích thích và độc hại, thậm chí một số chất có thể gây ung thư.

“Khi người nào trở nên kháng insulin, cơ thể họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể”, giáo sư Reynolds –  người đứng đầu nghiên cứu giải thích.

Tránh xa khói thuốc lá để giảm thiểu nguy cơ gây ung thư và cũng là một trong những cách giảm cân tự nhiên tốt nhất đấy!